Tips para reducir las nauseas en el embarazo
Para disminuir las nauseas del primer trimestre puedes hacer dos cosas que pueden ayudar a que te sientas mejor.
Una de las cosas que puedes hacer, es practicar este ejercicio
antes de levantarte por las mañanas, tumbada en la cama.
Tumbada boca arriba con los pies
ligeramente separados y los brazos a lo largo del cuerpo. Respira lentamente, concentrándote en el
vientre sin hincharlo, pero llevando la respiración hasta el pubis. Procura que la respiración
sea más larga que la inspiración.
Deja que la respiración fluya sin
forzarla y continúa durante 2-3 minutos. Con una inspiración lleva tu brazo
izquierdo hacia atrás hasta que quede recto y estirado encima de tu cabeza, espirando lleva el
brazo nuevamente a su posición inicial. Repítelo 5 veces. Haz el mismo
ejercicio con el brazo derecho. Cuando termines, vuelve a hacer este ejercicio
alternando los brazos, repitiendo este ejercicio 10 veces.
Al terminar, deja los brazos en la
posición inicial y lleva la pierna izquierda a la altura de la barriga, con la rodilla doblada. Espira y
lleva la pierna a su posición inicial. Repítelo 5 veces y hazlo posteriormente
con la pierna derecha, repitiéndolo también 5 veces.
Al terminar haz el mismo ejercicio alternando
una pierna y después la otra, y repítelo 10 veces.
El ejercicio debe ser lento y debes
mantener la postura de la pelvis en todo momento sin ladearla.
Si tienes tiempo, antes de levantarte mantén la postura de savasana o
relajación unos minutos, tumbada boca arriba con los pies relajados y las manos a lo largo de tu cuerpo. Dedica ese tiempo a disfrutar de tu estado.
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Otra práctica que puede ayudarte a reducir las nauseas y que puedes hacerla después de este ejercicio, es tomar agua caliente de jengibre. Pones a cocer una taza de agua con un pedacito de jengibre fresco (1-2 cms) y lo dejas hasta que cuece. Cuando enfría un poco, lo bebes poco a poco. Esto también te dará más energía, ya que el jengibre sube la tensión por lo que si sufres de tensión alta, no tomes jengibre.
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